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マインドフルネス

ここ数週間、異常なプレッシャーで、
ピリピリ、イライラしてました。

妻から顔が怖い、
と注意されるくらい
なんか追い込まれていましたね。

もう解決したので大丈夫になりました。

こんなんじゃダメだなぁ、
人間が小さいなぁ、
ポジティブにいかなきゃ、
って反省の日々です。

うつ病とまではいかないものの、
常に漠然とした不安に悩まされています。

これを解決する方法はないかと探していたら、
最近話題のマインドフルネス瞑想というのに
たどり着きました。

色々本を読んだり、ネットを調べてみました。

でも、よく思い返せば、
これは、競泳やっていたときや
司法書士の受験時代に、
すでにやっていたことでした。

私なりのマインドフルネス瞑想

仰向けで寝てリラックスして、
呼吸に意識を向けて2,3分
吸って吐いてを繰り返す。

吐くときに邪気を吐き出すイメージで、
吸うときはプラスのエネルギーを吸い込むイメージです。

呼吸が楽になったら今度は、
ボディーチェックです。

局所局所に意識を向けます。

右足の指先・足首・スネ・膝・ふともも、
左足も同じようにします。

腰回り、お腹、胸、背中、肩

右手の指先、手のひら、腕
左も同様に。

首・口・口の中・鼻・鼻の奥・ほほ
耳・耳の奥・目・目の奥・おでこ
頭頂部から脳のなか

という順番で、(上からでもOK)
意識を局所に向けていきます。

そうすると、例えば、右手のひらに
意識を集中させるとぼわぁっと
じんわり暖かくなります。

これを各所に感じると、
体や頭がふわっとした感じになります。

うまくいけば、
宇宙空間を漂っているような、
気持よさになり、
そのまま寝てしまうこともあります。

そうするとイライラも取れ、
ポジティブにというよりは、
自然体でものごとを受け入れたり、
考えたりすることができるようになります。

競泳の試合前や司法書士試験の受験前は、
これをやって精神統一したものです。

瞑想を馬鹿にする人もいますが、
できたら不思議な世界を体感できますね。

ストレスの多い世の中ですが、
一日一回、せめて週に一度くらい、
リラックスして自分を見つめる時間を
取りたいものですね。

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